ரோஹிணி குளோபல்: தூக்கம் இன்மையால் துக்கமா?

தூங்கும்போது நம் உடலில் சுரக்கும் வளர்ச்சிக்கான ஹார்மோன், சரும ஆரோக்கியத்துக்கான செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது. தூக்கம் குறையும்போது வளர்ச்சி தடைபடும். மேலும், சரும ஆரோக்கியத்துக்கு மிக முக்கியத் தேவைகளான கொலாஜன் மற்றும் கெராட்டின் இரண்டும் சீராக உற்பத்தியாகவும், சரும செல்கள் புதுப்பிக்கப் படவும் கூட தூக்கம் அவசியம்.

நாள் முழுக்க உழைத்த உடலுக்கு குறைந்தது ஆறு மணி நேரக் கட்டாய ஓய்வு அவசியம். ஓய்வைக் கொடுக்காமல், அதற்கு எதிராகப் போராடும்போது, அது உடல்நலத்தையும் பாதித்து, அழகையும் பாதிக்கிறது. ஓய்வுக்கு எதிராகப் போராடும்போது, இரத்த ஓட்டமானது உடலின் பெரிய பகுதிகளுக்குத் திருப்பப் படுகிறது. தூக்கமில்லாததால் முகம் வெளிறிப் போவதும், கண்களுக்கடியில் கருவளையம் வருவதும்கூட இதனால்தான்.

எது நல்ல தூக்கம்?
பொதுவாக ஆறு மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம்.. சிலர் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவார்கள். பகல் வேளையில் தூக்க உணர்வு உண்டானால், அந்த நபருக்கு இரவில் போதிய அளவு தூக்கம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

நல்ல தூக்கத்துக்கு என்ன வழி?

படுத்தவுடன் தூங்கிப் போவது உண்மையிலேயே ஒரு வரம் மாதிரி. அது இயல்பாக அப்படியே பழக்கப் படுத்தப்படவேண்டும்.. குறிப்பிட்ட சில மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குவது, அந்த நாள் முழுவதற்குமான புத்துணர்வையும், சுறுசுறுப்பையும் தரும்.

தூங்கப் போகிற நேரத்தையும், விழிக்கிற நேரத்தையும் முறைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினம் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதையும், விழித்துக் கொள்வதையும் வழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகல் தூக்கம் வேண்டவே வேண்டாம். ரொம்பவும் அசதியாக உணர்கிறீர்களா? கண்களை மூடியபடி சிறிது நேரம் தியானம் செய்யலாம். குட்டித் தூக்கம் போட்டதற்கு இணையான புத்துணர்வைத் தரும் டெக்னிக் இது.

மனச்சோர்வுக்குக் காரணமான ஹார்மோன்கள்தான் ஒருவரைத் தூக்கமில்லாமல் புரண்டு, புரண்டு தவிக்க வைக்கிறது. இப்பிரச்சினைக்கு ரூமி ஹெர்பல்ஸ் அருமையான தீர்வு ஒன்றை அளிக்கின்றது. பல ஆராய்ச்சிகு உட்படுத்தப்பட்ட ரூமியின் ஆரோக் பானத்தை தினமும் இரு வேளை அருந்தி வர மன அழுத்தம், மனப் பதற்றம் ஆகியன நீங்கி இயற்கையான உறக்கம் வரும். வயது வித்தியாசமின்றி அனைவரும் ஆரோக் பானத்தை அருந்தவும்.